¿Realmente la práctica de Yoga ayuda a que los niños disminuyan su agresividad?

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Cada vez vemos más opciones de Yoga para niños pero ¿Qué es el Yoga? ¿Es realmente una solución para la violencia infantil? El Yoga es parte de una ciencia ancestral que se origino en la India y es una serie de prácticas que ayudan a crear salud y bienestar. ¿Pero cómo puede lograr esto? Lo logra ya que el Yoga es una disciplina integral que incluye mente, cuerpo y alma. En la parte física mediante las asanas o posturas se enfoca en crear un equilibrio entre fuerza y flexibilidad, se practican posturas de poder que aumentan el autoestima, crean retos para sus practicantes, y otras para fomentar paciencia y perseverancia pero el énfasis fundamental es la auto-observación, el conocerse a si mismo a través de la práctica física que cuando es manejada óptimamente incorpora meditación y manejo de respiración lo que se ha comprobado científicamente que permite regular el sistema nervioso y estimula la parte frontal del cerebro que ayuda a controlar impulsos. Por lo tanto el yoga si puede ayudar a dar herramientas para canalizar agresividad, mejorar la concentración, disminuir ansiedad y depresión tanto en niños como en adultos. Pero no es una varita mágica se requiere de disciplina, perseverancia, disposición y de un maestro capacitado y empático. Hay que tener claro que el Yoga no te cambia, al contrario te acerca a tu verdadera naturaleza, por lo tanto no esperes que si tu hijo es activo y temperamental se vuelva pasivo o pasiva. Lo que si pasa es que adquiere herramientas para canalizar su energía, un mayor conocimiento de sus emociones, sensaciones y necesidades y con el tiempo se vuelven personas más autónomas e independientes.

Talleres de Anatomía Vivencial en Mukti Studio Cuernavaca

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Anatomía Vivencial y Yoga
Ivana Marina Sejenovich

En nuestros cuerpos, en este momento, viven las semillas de los impulsos del cambio y del crecimiento espiritual que buscamos, y para despertarlos necesitamos traer nuestra atención al cuerpo, en el aquí y ahora.

Pat Ogden

Conocer el cuerpo es imprescindible para cualquier practicante o maestro de Yoga. En cualquier estilo de práctica, mientras vamos aprendiendo asanas, descubrimos partes de nuestro ser que nunca habitamos, y mientras avanzamos, accedemos a un nivel de sutileza y detalle que va refinando nuestra práctica.

Entendemos la anatomía básica que acompaña a las posturas, que generalmente se enfoca en huesos, articulaciones y músculos. Aprendemos a moverlos de cierta manera en el espacio, a realizar el esfuerzo justo para mantener el alineamiento y a la vez ganar flexibilidad y resistencia.
Nuestra capacidad de mantener la atención y ejecutar movimientos sutiles se profundiza. Rotación interna, espirales, aprendemos a direccionar puntos claves de los huesos, y a activar ciertos músculos mientras se relajan otros.

Sin embargo, para poder dar una orden a determinada parte del cuerpo, o realizar las acciones que se nos piden en las posturas, necesitamos poder ubicarla con precisión en el cuerpo, ya que muchas veces obedecemos instrucciones sin conocimiento y podemos malinterpretarlas y lastimarnos.

Anatomía vivencial es un recorrido gradual por todos los sistemas del cuerpo. El objetivo es conocer con detalle la forma de nuestro cuerpo, y a la vez ir despertando a su inteligencia sensorial.

Se comienza con el sistema músculo-esquelético, incluyendo las fascias.
Del estudio de la biomecánica y la observación del cuerpo en el espacio, se desprenden una serie de principios de movimiento, que al aplicarlos nos sirven para el alineamiento en todas las posturas y en la vida. Estos principios nos ayudan a respetar la sabiduría natural del cuerpo y a despertar las habilidades que están perdidas por una educación sedentaria.

Algunos de estos principios son:

  • Atender a la relación del cuerpo con la fuerza de gravedad, o el principio de el soporte precede al movimiento, siempre llevando la atención a las partes del cuerpo que tocan la tierra para luego moverse. En el flujo de peso a través de los huesos, queremos mantener un espacio homogéneo y consistente en las articulaciones, lo cual permite que los ligamentos no se tensen o se extiendan de más.
  • La tensegridad o balance de fuerzas, conectando todo el cuerpo con respecto a un centro, o el principio de radiar.
  • Recuperar la respiración escencial, liberándonos de patrones de contención que bloquean la nutrición celular e impiden la respiración natural, y la práctica conciente de pranayama.

Ivana Sejenovich Anatomía Vivencial para Yoga

• El cuerpo siempre busca un balance, (homeostasis). A través del conocimiento general del sistema nervioso, podemos usar la práctica de Yoga para balancearlo y apoyar la recuperación natural del organismo.

En el mundo del Yoga, son más y más los caminos que van surgiendo, y uno de nuestros desafíos, es profundizar en el conocimiento, integrando con una mente abierta, pero con conciencia, y cuidando de los efectos que una mezcla superficial puede tener. Para esto creo que es imprescindible conocer la estructura y el funcionamiento de nuestro cuerpo. También abrir los caminos de la escucha profunda, que nos permiten desarrollar cualquier estilo de práctica de asana sin dejar de preguntarle a nuestro cuerpo, mente, corazón y entraña, cómo se sienten, y así mantener una práctica no violenta.

Como educadora somática, mi pasión es facilitar una experiencia de conocimiento corporal sensible, e invitar a que juntos aprendamos a observar más claramente a nuestros alumnos, manteniendo un pensamiento abierto y con la posibilidad de servirnos del conocimiento anatómico y fisiológico para saber, (sin necesidad de aprendernos de memoria) los beneficios y las contraindicaciones de las posturas.

Yoga es una disciplina práctica, que trabaja con el ser total. En el cuerpo- mente, en cada célula, tenemos la posibilidad de despertar la conciencia que nos ofrece un conocimiento vivo.

Para poseer algo hay que asimilarlo lentamente y esto por la sensación profunda y sincera más que a través del razonamiento. Para asimilar algo hay que ser receptivo, desembarazarse de la idea, en cuanto opuesta a la sensación exacta de las cosas. Sólo entonces vuestras ideas seran auténticamente vuestras, no solamente cerebrales, sino formando parte de vosotros mismos.

Para información de talleres en Cuernavaca consulta facebook @muktistudiocuernavaca

o  en  www.yogamexico.com ivamarina@yahoo.com

Krishnamurti

Vijñana Yoga

img_2929Muy agradecida de haber podido asistir al retiro de Vijñana Yoga de Orit Sen-Gupta y experimentar mediante sus enseñanzas 35 años de experiencia, donde lo más esencial es que la práctica venga de adentro, y abra un espacio de observación interna, donde nos volvemos observadores de nosotros mismos abriéndonos a la consciencia y por lo tanto a la libertad.

En cuanto a la parte filosófica nos enfocamos en el Samkhya y parece increíble como en una filosofía que data entre 350 y 450 D.C. se abarquen conceptos que siguen siendo innovadores, como la naturaleza subjetiva de la percepción.

Más información sobre Orit y su formación:

http://www.vijnanayoga.org/

¿Realmente más es mejor?

Reflexiones de Otoño

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Tanto en vida personal como en mis clases de yoga me gusta alinearme con lo que esta pasando en el universo y la naturaleza, seguir los ciclos para aprovechar mejor la energía y el otoño para mi es la época de soltar hojas secas y de cuestionar:

 

¿Realmente más es mejor?

La tendencia en la actualidad es que más es mejor, tener más dinero, más amigos, más metas, más trabajo, saber más cosas, y quisiéramos ser altamente multi-tasking para poder atender 2 o 3 cosas a la vez y poder hacer más!!!.

Y cuantas veces no acaba tu día después de haber hecho mil cosas y te sientes incompleto o vacío??.

Y es porque al tener tanta carga, no te das el tiempo de disfrutar lo que realmente es importante para ti.

Que tal si te planteas: Que hacer menos puede ser mejor???.Suena raro, no?.

Pero no crees que si realmente te enfocas en menos cosas podrías disfrutar más y enfocarte a las metas o actividades que realmente son más importante para ti.

Te voy ir proponiendo una serie de ejercicios para evaluar cuales de todas las hojas de tu árbol de vida puedes ir soltando y cuales es importante conservar y seguir haciendo crecer.

Lo primero será depurar, es muy importante aprender a decir que no.

Analiza la lista de cosas que haces para ver que es lo más esencial o importante.

Suena muy sencillo pero a veces nos perdemos, para ayudarte a seleccionar haz el siguiente ejercicio (Tomado del libro power of Less de Leo Babauta).

 

  • Describe los valores y principios que son importantes tener en tu vida, esto te ayudara a priorizar y descartar lo que no se alinee.
  • Cuales son los logros o metas que deseas tener a corto y largo plazo, dale prioridad a las actividades que te ayudaran a cumplir esas metas.
  • Que es lo que te amas, piensa en incluir tiempos con las personas que amas y las actividades que te gusta hacer.
  • Que es importante para ti, haz una lista de las cosas realmente importantes.
  • Que tiene el mayor impacto, cual de las actividades a realizar tendrán mayor impacto.

 

Esta depuración se recomienda hacerla periódicamente.

Un abrazo, déjame tus comentarios!.

 

El increíble poder sanador de la respiración

 

Estudios demuestran que al modificar nuestros patrones respiratorios podemos reducir nuestros niveles de estrés, propiciando un estado de mayor tranquilidad y alerta que permite reducir los síntomas de ansiedad, mejorar nuestra energía, desempeño y hasta nuestras relaciones personales.

Es bien sabido sobre todo en Oriente que el manejo de la respiración esta relacionado con nuestro nivel de bienestar y con nuestra energía vital, por lo se profundiza en este tipo de técnicas tanto en artes marciales como en prácticas espirituales.

En yoga el trabajo con pranayama que son las técnicas de respiración es parte esencial, pero se lleva con mucho cuidado ya algunas de estas practicas nos pueden hipersensibilizar y hasta llevar a estados alterados de consciencia.

En Beath-Body-Mind los Psiquiatras Richard Brown y Patricia Gerbarg complementan sus prácticas médicas con técnicas de respiración y han encontrado lo que ellos llaman un patrón de respiración optima y han obteniendo maravillosos resultados.

Pueden obtener más información breathbodymind.com

Recientemente me certifique en estas técnicas he impartiré el siguiente taller especialmente recomendado para maestros de yoga y especialistas de la salud.

 

Breath-Body-Mind.PNGlecturas recomendadas:

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